泰国网,泰国华人论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 843|回复: 0

[健身] 脂肪杀手波比跳

[复制链接]
发表于 2020-7-23 17:18:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
波比跳,一种徒手健身动作,公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减脂运动。之所以减脂能这么高效,就是因为它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作,能在短时间将人的心率拉倒最大值。

一般是20秒高强度运动,10秒间歇休息,二者交替往复。最重要的不是跳多少个,是在高强度的时候尽全力,然后挑战自己的极限。

最常见的六种动作组成的波比跳动作:

1. 深蹲:站着,下蹲,双手放在你前面的地板上,就在脚的外侧。
2. 平板支撑:双脚向后跳,保持直臂平板支撑的姿势。
3.俯卧撑:俯卧撑时,你的胸部应该轻轻接触地面。你也可以把膝盖放在地板上(很多女生的选择),这使得俯卧撑更容易。
4. 平板支撑:回到平板支撑姿势。
5. 深蹲:双脚向后蹬出,向前落在离近双手的位置。
6. 跳起:爆发性地跳向空中,双臂伸直举过头顶。
波比跳.jpg



注意要点:

1.跳跃动作需要尽可能收紧臀部,轻声落地
2.尽量让膝盖与脚尖成一条直线,或尽量让膝盖朝外一点,有利于增加爆发力
3.在家练,地垫一定要选防滑抓地性好的,推荐IKU大型家庭健身地垫,表层加强处理,硬度高,相当于在地面跳,同时还起到缓冲和减震作用。
4.没有训练基础的同学可以从简易版的Bburpee开始

800k.jpg

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

扫描关注泰国网公众号 更多惊喜


Archiver|泰国网

泰国华人论坛提供的资源来源于网络,如果有侵犯您版权的文章请及时联系我们,我们将会在24小时内删除
E-mail:admin@taihuabbs.com
客服电话:02-6938559 业务电话:083-3994567 083-3995678
拒绝任何人以任何形式在泰国华人论坛发表与中华人民共和国法律和泰国法律相抵触的言论!
Copyright © 2008 - 2018 泰国华人论坛All Rights Reserved.
收录查询
今天是:|本站已安全运行了:
|

Powered by 泰国网 | 关于我们

GMT+8, 2020-8-14 08:07

快速回复 返回顶部 返回列表