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[健身] 远离雾霾带来的困扰 选择哪些室内健身运动比较好?

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发表于 2016-10-8 11:34:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现在很多小区都有很多健身器材,在阳光明媚的早晨,我们常常可以看到很多老人、孩子以及中年人在锻炼身体,增强自己的体质。然而,随着冬季的来临,寒冷的天气不得不让大家呆在房间里无法出门,更何况目前我国的空气质量非常差,雾霾天气哪怕带着口罩出门呼吸道都会受到感染。所以,在室内进行锻炼成为了现在人们运动方式的大势所趋。
  雾霾天气到来,大家在室内健身时,一定要注意到专业水准高,环境质量好,空气流通顺畅的健身房,这里不仅有新风系统可以源源不断地将新鲜空气送入室内,并且去除异味、湿气和二氧化碳,优异的过滤技术可以防止所有花粉和尘埃进入室内,让您在锻炼的时候呼吸到新鲜的空气。另外还有专业的健身器械以及健身教练,可以更加合理科学地指导您进行有氧运动
  1、慢跑运动:每次至少30分钟,每周5次左右。选择慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,心脏做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,从而为身体提供更丰富的营养。
  2、快步走:每天在跑步机上步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。
  3、动感单车:每周3次,每次骑车至少30~40分钟。在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
  寒冷的冬季雾霾天气十分常见,如果这个时候还在户外进行运动的话,不仅达不到增强体质的效果,反而会带来健康问题的困扰。所以,这个时候若是进行户外锻炼,对大家而言是得不偿失的。寻找正确的方法在室内进行健身,是一种避免寒冷和雾霾天气的不错的选择。
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