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[健身] 不要让健身走入误区 掌握哪些科学方法很重要?

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发表于 2016-10-8 11:34:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
    近些年来,人们对于健身的热度在不断高涨,尤其是男性,都十分渴望能够通过健身来为自己塑造发达的八块腹肌,保持性感的身材。随着越来越多的人加入到健身大军之中,健身房也成为了人们进行室内健身的最佳去处。然而,对于刚刚开始学习健身的人们来说,很多地方如果没有人指点的话,就会走入误区之中,下面这几点建议或许可以给大家一点帮助。
    先热身,再上跑步机。很多初次室内健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步 前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易导致腰扭伤或者手腕扭伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走, 再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
    练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
    力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而, 胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即 可。
    40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
    需要提醒健身新手们的是,以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的,根据个人体质的不同,最好能够在教练的帮助下运动。只有这样才能让运动更加科学,才能在持之以恒的锻炼中获得完美的体型和健康的身体素质。
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