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[健身] 用健身来塑造健康体质 需对有氧运动有所了解

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发表于 2015-9-3 12:45:50 | 显示全部楼层

回 johnnyhsu 的帖子

johnnyhsu:我选择游泳!!! (2015-08-17 14:15)
游泳不错的,但要达到130的心率 20分钟以上,才有意义!这个就需要有一定的技巧
发表于 2016-10-8 11:34:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
    每年在寒冷的冬季里,时不时就会出现雨雪天气,在这种情况下,人们稍微不注意便会感冒,尤其是对于一些孩子和老人来说,体质比较弱,更是不容忽视。在这种时候很多人都会提倡运动,认为运动是增强体质的一个主要因素。的确,做运动对于目前处于亚健康状态的人们来说,是一个非常不错的方式。但是如何做运动,什么才是真正的有氧运动,还需要通过以下来进行了解。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中、人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。我们都知道,跑步的好处跳绳的好处都是非常多的,而常见的有氧运动项目包括:步行、快步走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、室内健身等。有氧运动有节奏、不中断,持续时间较长,又称耐力活动,可增强心肺功能,不同于举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的可增强肌肉力量的无氧运动。
    中等强度有氧运动判断方法:自我感觉判断:呼吸和心跳适度增加,用力但不吃力,可随呼吸的节奏完整地说一句话,但不能唱歌,可有少量出汗,感觉不太累。用心率判断:有氧运动的最佳心率相当于最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~70%。
    关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯,即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人,只有经过一定时间规律适量的运动积累,才能出现相应的健康效应;另一方面因为日常有适量运动的人,如果停止规律的运动,相应的健康促进效应会逐渐消失。可以选择自己喜欢的运动方式或运动项目,并每天坚持下去。
    由上可见,有氧运动的方式是非常多的,大家可以选择几项自己比较喜欢的运动方式来增强体质。如果能够多加锻炼,不仅可以预防感冒,还可以为一整个冬季的体质打下良好基础,有效防范了一些慢性疾病发生以及复发的可能。
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